남자, 여자 체지방률과 체지방 줄이는법 3가지

안녕하세요, 우주입니다! 활기찬 월요일 보내고 계세요?

오늘 제가 준비한 내용은 남자 여자 체지방률이 얼마인지, 그리고 체지방을 줄이는 방법입니다.​

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그럼 지금부터 자세히 알아보겠습니다.

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체내에 축적된 지방을 체지방이라고 하며, 우리가 먹은 음식의 영양분이 에너지로 소비되고 남은 영양분을 축적합니다.이때 체중(체중)에서 지방이 차지하는 비율을 체지방률이라고 합니다.​

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혹시 마른 비만이라고 들어보셨나요?정상 체중이지만, 체지방률이 높은 상태를 흔히 마른 비만이라고 합니다.반대로 체중은 높지만 지방에 비해 근육이 많으면 비만이 아니라고 말할 수 있습니다.같은 체중이라도 체지방률이 많으면 몸매가 달라진대요!

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“성, 연령별로 차이가 있고 성별, 간표준이 다른 이유는 호르몬으로 여성에게는 남성호르몬이 분비되는데 상대적으로 적은 양이 분비되기 때문에 약 810% 정도 높다고 할 수 있습니다”​

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측정하는 계산법이 있는데 기계를 통해 측정하는 것이 가장 쉽고 정확하게 확인할 수 있습니다.아침 공복에 측정하는게 제일 좋대요.참고해주세요

운동

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체내에 쌓여 있는 체지방이 분해되기 위해서는 운동은 최소 30분은 해주지만 운동을 시작한 뒤 20분 정도는 에너지원으로 탄수화물을 사용하고 이후 체지방을 분해하면서 에너지원으로 쓰기 때문입니다.

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결론은 20분 정도 지나야 체지방이 사라지기 때문에 최소 30분 이상 운동을 해야 합니다.식사조절

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가장 중요한 식사 조절, 그 중에서도 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.과도하게 섭취하는 탄수화물을 조절하기 위해서는 과식하지 말고 규칙적으로 적정량의 식사를 해야 합니다.

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쓸데없이 살을 빼기 위해서 끼니를 거르는 면의 몸은 에너지를 얻기 위해서 혈당을 빨리 상승시키기 때문에 단 것을 더 찾게 된다고 합니다.또 조금만 먹어도 포만감을 주는 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 좋고 단백질을 늘리는 것이 좋아요.

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특히 액상당이 많이 들어 있는 음료, 빵, 면류의 음식은 자제하는 것이 좋지요? 크릴 오일.

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크릴 오일 중 인지질은 기름을 녹여 물에 잘 녹는 친유성, 친수성 성질을 가지고 있습니다.인지질이 풍부한 크릴오일을 섭취하면 체내에 축적된 지방을 녹여 체내 수분과 섞여 땀, 소변 등의 노폐물과 함께 배출됩니다.혈관 속의 지방을 제거하는 데 매우 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

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뿐만 아니라 내장 지방은 물론 콜레스테롤, 중성 지방의 감소에도 좋다고 합니다.체지방이나 내장지방이 많으면 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 심혈관계 질환에 걸릴 확률이 크기 때문에 관리가 꼭 필요한 부분입니다.크릴오일에 대해 구체적으로 정리해놓은 문장은 아래와 같이 추가해 두겠습니다.:)s://blog.naver.com/dy1340/221800437594

남성, 여성의 체지방률과 체지방을 줄이는 방법을 배웠습니다! 과도한 체지방은 건강을 해칠 수 있지만 적당한 체지방은 에너지를 생산하므로 체력을 유지하는데 꼭 필요합니다.

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뭐든 적당한게 좋지만 적당한걸 지키기가 어려워요.) 규칙적인 운동과 식단으로 건강한 몸을 유지하길 바라며 저는 다음에 또 유익한 내용으로 인사드리겠습니다!

감사합니다