종아리 붓기빼는 하체 스트레칭/ 인계동 요가 /인계동 필라테스/ 인계동 플라잉요가/ 다이어트 ..

안녕하세요 뉴피트 필라테스 &; 플라잉 요가 입니다.

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오후가 되면 다리가 무겁고 붓는 일이 있죠? 특히 장시간 앉아있는 직장인, 학생들은 다리가 붓다고 합니다! 다리가 자주 붓거나 하체 비만으로 걱정이시라면 식사요법, 마사지, 찜질 등과 함께 하반신 스트레칭을 하면 좋습니다.하반신의 스트레칭은 다리 근육을 이완·수축시키고 노폐물 배출에도 효과적입니다!​ 오늘은 다리 붓는 빼는데 좋은 스트레칭 동작 6가지 말씀 드리겠습니다^^​

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1. 서서 몸 굽히고 스트레칭 ​ 엉덩이의 넓이만큼 다리를 벌리고 똑바로 서서 양손을 뒤에 갖다 놓고 모아 잡고 줍니다.다리는 곧게 펴고 서서히 상체를 앞으로 굽혀 손을 머리 위로 올리도록 합니다.이 상태에서 30초인 유지 후 원래의 자세로 돌아갑니다.이 자세에서 허리와 등이 느슨해지는 것이 느껴집니다! 만약 이 스트레칭이 너무 힘들면 마주보는 손을 풀고 허벅지 뒤에 대고 무릎을 조금 구부리는 것도 좋습니다.

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2. 앉아 몸, 굽히고 스트레칭 ​ 바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 뻗어 모으시오.상반신을 굽혀 몸통을 허벅지 쪽으로 당깁니다.무릎을 꺾지 못하도록 곧게 세운 상태에서 30초 유지합니다

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3. 누워서 다리를 들어주셔서 스트레칭 ​ 등을 대고 벌렁 누워서 다리를 천장 쪽으로 들어 올립니다.골반이 바닥에서 뜨지 않도록 주의하고, 양손으로 허벅지를 감싸 쥐고 머리를 향해 당겨줍니다.발끝을 몸쪽으로 당기고 종아리까지 스트레칭 합니다.30초 유지 후 반대편 다리도 반복합니다.

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4. 누워서 다리를 당기는 스트레칭 ​의 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 마시는 숨에 왼쪽 무릎을 접어 두 손으로 싸서 가슴 쪽으로 움직입니다.내쉬는숨에몸쪽으로가까이갑니다.3회 반복한 뒤 반대편 다리도 반복합니다.

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5. 누워서 다리를 당기는 스트레칭 ​의 바닥에 등을 대고 누워서 왼쪽 무릎을 꺾어 왼손으로 발의 끝 부분을 쥐어 주며, 왼손이 다리의 외측에 있도록 하겠습니다.상반신을 사용하여 겨드랑이 아래에 있는 왼쪽 무릎에 가볍게 압력을 가합니다. 이 때 어깨나 가슴에 긴장하지 않도록 주의하고 오른쪽의 골반이 뜨지 않도록 오른손으로 골반을 누르세요!이 자세로 5회 호흡하고, 발을 교체하고 다시 5회 호흡합니다.

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6. 발을 벽에 기대는 스트레칭 ​ 뵤크아프에 누워서 다리를 벽에 기대어 세우고 줍니다.양팔은 옆으로 펴고 편하게 두고 20회 이상 천천히 호흡하며 유지합니다.부종이 길어지면 고기가 된다!고 들어보셨나요?뉴피트 필라테스 & 플라잉 요가에 와서 하체 부종 개선에 좋은 요가 프로그램으로 부종 탈출해 보세요.^^​

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