3일 단식 후기! 단기간 다이어트 성공 일기 ⭐

안녕하세요. 평소 저탄고 식사와 간헐적 단식 16:8을 병행하는 뷰스타의 행복한 은진 씨입니다.저는 지금까지 다이어트 일기를 뜨거울 때 업로드 했었어요.오늘은 3일, 물단식 다이어트 성공 후, 가지고 돌아왔습니다. 캬~

그동안 히스토리를 잠깐 언급하자면 지난해 저는 16시간 동안 단식과 저탄고 지식단에서 74kg에서 59kg까지 감량에 성공했는데요.이렇게 열혈 다이어트를 할 때는 식단과 공복 시간을 철저히 지켜왔지만 어느 정도 목표를 달성한 뒤에는 조금 넓게 보내 59~61kg을 유지해 왔습니다.59kg 등에 만족하느냐 하면 저는 처음부터 44사이즈 몸매나 40kg대 몸무게를 원한 게 아니었기 때문에 그 정도 체중으로도 나름대로 만족하며 지냈습니다.​​​

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하지만 작년 12월에는 제 생일도 있었고요~ 크리스마스와 연말연시~ 이럴땐 다이어트 식단을 지키는건 정말 어려워요~저도 마찬가지였습니다.이렇게 사회적인 이유로 정해놓은 간헐적 단식 18:6 식사시간을 지키지 못하고 저탄고 식사 이외의 다른 식단에서 폭식을 하게 되면 저는 바로 다음날 하루 24시간 단식을 함으로써 감량 상태를 유지해 왔습니다.운동은 일주일에 두 번 정도 합니다.​​​

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그리고 드디어 민족의 대명절, 설날! 전국민의 폭식시즌! 저도 또한 어머니의 정성이 담긴 맛있는 설날 음식을 피할수 없었어요 ᄏᄏ 지금까지 어떻게 59kg~61kg을 유지해왔습니다.설날연휴가 지나고 몸무게를 量더니 62.4kg이 되어버려서 갑자기 3일 단식을 시작했습니다.​​​

@s://blog.naver.com/sol_2love/221462221815 며칠 전 사흘간의 단식 다이어트를 다짐했던 포스팅입니다.당초 목표는 3kg 감량이었지만 설 연휴 동안 급격히 살찐 것만 빼도 된다는 생각에 평소 24시간 싱글이 아닌 72시간 3일 단식을 시작했습니다.이번에 제가 도전한 것은 물만 마시는 완전 단식, 물 단식입니다.하지만 저는 어머니를 닮아 건강염려증 환자라 매일 멀티비타민+미네랄 한 알은 마셨습니다.​​​

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나는 원래 간헐적 단식 16:8과 저탄고지 메뉴를 유지하면서 아침 대신 거의 항상 방탄 커피를 마시며 지냈어요.제가 3일 단식을 시작한 2월 10일(일) 오전.여느 때처럼 방탄 커피 한 잔을 마시고 나서 72시간 동안 공복 다이어트를 시작했어요.​​​

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저는 보통 여러가지 영양제를 섭취하고 있어요.설 연휴 동안 갑자기 살찐 체중을 줄이기 위한 3일간 단식 단식 운동을 시작한 2월 10일(일) 오전 10시에 평소 섭취하던 보충제를 섭취했습니다.지난 일요일, 월요일, 화요일 3일간은 멀티 비타민&;미네랄을 1알씩 섭취했습니다.보통 24시간 단식 다이어트는 가끔 하고 있습니다만, 3일 단식은 처음이므로 조심합니다.얼마 전 스페셜 ‘식사혁명’에서 단식 16:8과 5일 단식으로 먹는 단식 FMD 식단 체험자에게도 멀티 비타민+미네랄과 오메가3는 섭취시켰다고 합니다.​​​

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원래 물 단식+완전 단식 방법은 다른 것은 아무것도 먹지 않고 그대로 물만 마시는 것입니다.그러나 장기 단식의 경우 필요할 때는 소량의 소금을 많이 먹습니다.원래 물만 먹는 단식을 5, 7일 등 장기간 계속하면 가끔 두통이나 손 떨림증 등 작은 부작용이 나타날 수 있는데요.그럴 때는 소금을 하루에 1g 정도 먹으면 거의 해결되기 때문입니다.하지만 저는 이번에 3일간 단식을 하면서 진짜 몸이 좋지 않아 두통이나 현기증, 손떨림 같은 현상이 전혀 없었기 때문에 소금을 따로 섭취하지는 않았습니다.그래서 중간에 3일이 아니라 5일 단식을 해볼까 고민을 많이 했어요.오늘 모레 약속이 계속 있어서 포기했어요.3월에는 일정을 잘 조정해서 5일 단식에도 새롭게 도전할 예정입니다.​​​

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3일 지난 72시간 단식이 끝난 후 오늘 아침에 量 몸무게입니다.​

하루에 0.6kg에서 0.7kg씩 줄었고, 3일 동안 총 -1.9kg 감량에 성공했습니다.그래서 제가 오늘 이렇게 단기간 다이어트 일기를 가지고 돌아왔습니다3일 단식 다이어트를 시작한 비포 체중은 62.4kg 공복 다이어트가 끝난 애프터 체중은 60.5kg입니다.목표했던 3kg 감량에는 실패했지만 애초에 단기간이었던 사흘 동안 3kg 감량은 너무 무리한 바람이었어요.3kg으로 남은 1.1kg은 3월에 하게 될 5일 단식에서 어떻게 될까요? 뭐

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원래 단식을 한 후에는 보식이 정말 중요해요.사실 단식이라는 것은 동양권에서는 명상이거나 종교적인 이유로 오래전부터 긍정적인 이미지로 받아들여졌지만 서양권에서는 굶는 것이 건강에 좋지 않다는 주장이 오랫동안 이어져 왔습니다.이후 2013년 단식 다이어트에 대한 좋은 효과가 화제가 되어 오스미 요시노리 교수가 단식으로 자기 포식을 유발할 수 있다는 이론으로 2016년 노벨 생리학상 수상 이후 장수와 항노화, 질병 예방 측면에서 단식 연구가 활발해진 지 얼마 되지 않아 의학적으로 장기간 연구된 단식 후보식 프로토콜이 미비한 상태입니다.단식 관련 여러 단체 또는 단식원에서는 보식을 위해 잠시 액상인 것만 먹으라는 곳도 있고, 식물성 음식만 먹으라는 곳도 있으며, 식물성이든 동물성이든 지방은 무조건 안 된다는 곳도 있습니다.하지만 저는 그런 주장에 납득할 수 없어요.대체 근거는? 장시간 배고픔이 지속된 소화기관에 갑자기 자극을 주면 안 된다는 데는 동의하지만 그것이 특정 영양소를 거부해야 하는 이유라고 이해할 수 없습니다.저는 단식 후보의 첫 번째 메뉴로 두부를 선택했습니다.간장으로 가볍게 간을 맞춰 먹었어요.그리고 단식 후 두 번째 식사로는 샤브샤브를 먹었습니다.​

단식 후보 메뉴를 고를 때 주의할 점은 매운 음식은 일단 안됩니다.매운맛은 맛이라기보다는 아픔에 가까운 일종의 자극입니다.절대로 곤란합니다.사실 매운 음식은 평소에도 건강과 피부를 위해 적게 먹는게 좋아요.매운 음식 외에도 자극이 강한 향신료도 곤란합니다.소화하기 어려운 글루텐을 함유한 밀가루 음식은 피하는 것이 좋습니다.위를 자극하는 강한 산성식품(식초, 감귤류), 커피 외에도 카페인 음료도 피합니다.그 외에도 위장에 강한 자극을 주는 것은 매우 곤란합니다.좀 복잡해요?간단히 요약하자면, 3일 단식, 보식, 메뉴를 선택할 때는 배탈이 나거나 장염에 걸렸을 때 무엇을 먹을 수 있을까를 기준으로 생각하면 간단합니다.​​​

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지금까지 24시간 공복 다이어트는 여러 번 경험했지만 저도 물만 마시는 72시간 3일 단식은 이번이 처음입니다.비록 3kg 빼는 데는 실패했지만, 이 정도라도 단기간으로는 나름대로 성공적이라 생각하고 효과에 만족하여 다이어트 일기를 가져와 보았습니다:D이번에는 3일 단식 후기이지만, 다음 달에는 일정을 잘 조정해서 5일 단식에 도전해 볼 예정입니다.물론 오늘 이후의 일상은 원래대로 아침 대신 방탄 커피를 마시면서 저탄고 식단과 간헐적인 단식을 16:8로 보낼 생각입니다.오늘 뷰스타 행복한 은진 씨의 단기간 다이어트 리뷰 여기서 끝! 이웃 분들도 좋은 밤 되세요.ピョン